گذر از اضطراب با بهوشیاری

ویژگی های محصول

1. نویسنده: سوزان ام اورسیلو - الیزابت روئمر

1. مترجم: سهیلا جمالی

1. نوع جلد: شومیز-رقعی

1. تعداد صفحات: 432

1. سال چاپ: 1404

کتاب «گذر از اضطراب با بهوشیاری» نوشته سوزان ام. اورسیلو و الیزابت روئمر، راهکاری جامع و کاربردی برای مدیریت و رهایی از اضطراب‌های روزمره است. در این اثر، نویسندگان با ترکیب یافته‌های روان‌شناسی شناختی–رفتاری و تمرینات مراقبه (مایندفولنس)، به معرفی تکنیک‌هایی می‌پردازند که به‌جای سرکوب احساسات، به پذیرش و مشاهده هوشیارانه‌ی آن‌ها منجر می‌شوند. هر فصل با تمرین‌های گام‌به‌گام همراه است تا خواننده بتواند رابطه‌ی خود با افکار نگران‌کننده را تغییر دهد و از چرخه‌ی واکنش‌های اضطرابی خارج شود. فصل‌های نخست به تعریف دقیق اضطراب و ترس اختصاص دارد و نشان می‌دهد چگونه نگرانی مکرر به تثبیت الگوهای منفی می‌انجامد. در ادامه، ابزارهایی مانند ثبت لحظه‌ای هیجان، تنفس آگاهانه و تمرین «بازگرداندن توجه» آموزش داده می‌شود. نویسندگان با ارائه مثال‌های بالینی و تمرینات روزانه، خواننده را در مسیر افزایش تاب‌آوری روانی و تقویت مهارت‌های خوددلسوزی همراهی می‌کنند. در پایان، فصل‌های کاربردی برای تثبیت یادگیری و پیشگیری از عود اضطراب پیشنهاد می‌شود تا خواننده بتواند تجربه‌ی بهوشیاری را به سبک زندگی خود تبدیل کند.